別大マラソン前日〜目標は・・アレです！〜

今朝の体重54.9kg。絞り切った・・。昨朝が54.6kgと過去最軽量となり夕方からカーボイン。これから増えた分はガソリンを積んでいると思うことにしよう。

別大前日です。今回も大きな故障もなく大会を迎えることができそうです。7月から320-360kmと昨年より月50km以上走行距離を増やし脚作りをしてきました。時計も新調しカロスのpace3に。めちゃくちゃ軽くて心拍もきちんと拾えてる・・。テクノロジーの進歩には驚くばかりです（10年前のスントのアンビット2も気に入ってましたがさすがにバッテリーが持たなくなりました）。練習もこれまで通り単独で帰宅ランばかりでしたが、ただのジョグではなく変化走や流しなど色々工夫してきました。週末には距離走を増やし昨年よりも練習は積めてきました。後は力を出し切るのみ。明日の天気はスタート時には雨が上がり気温は8-10℃。気になる風は3m/sと許容範囲内。これならいける。サブ3.5ランナーの祭典楽しんできます！

別大ゴールの競技場。改装されたトラックを過去一番で走り抜けたいです。前田選手ではありませんが目標は・・アレです！

ランナーの広場で飲食解禁！やっぱりこうでなくっちゃ。でも杵つき餅がなかった😭

アオタイに習って前日は鰻！

別大1週前〜調子上がってきたのかヴェイパーが凄いのか

いよいよ別大1週間前。昨日土曜日は別大最後の10kmペース走。設定ペースはMペースの4:08-10/km付近。ほとんど時計を見ずに走りました。シューズは1年間大事に保管していたおニューの（古いか💦）ヴェイパーネクスト%2。

風邪が治ってすっかり疲労が取れたのか走り出しからとても身体が軽い。途中通行止め区間があり隣の砂利道を走ったりしたためペースが落ちたかなと思い時計を確認しましたが4:05/kmあたりと設定以上のペース。風も比較的強かったですが向かい風間でもあまりペースは落ちず。折り返して追い風区間になるとキロ4を切るペース。ラストもそこまで落ちずに平均ペース4:04/kmでフィニッシュ。

調子が上がってきました。体重も過去最軽量に近づいています。でもやっぱりヴェイパーの新品使った影響が大きいでしょうか（それが一番かな😅）

さて今日は仕事帰りに途中下車して別大マラソンのラスト38kmあたりから試走しながら6kmほどの帰宅ラン。

39km地点の柳通り。もう距離表示のマーキングがされていました。一番キツイところ。来週は出し切りたい！

ちなみに40km地点。平和市民公園下のトンネル。最後粘るところ！

最後右折して大分川沿いラスト1km。ビクトリーロードは全力で！

別大2週前〜離島の高校生ランナーに勇気をもらう〜

先々週土曜日の大阪遠征から帰ってきてから風邪気味で数日ノーラン。週末には回復してきたため日曜日は別大2週前の20kmペース走を大分川河川敷で。ただやはり走り始めから身体が重く心拍数も高め。風も6m/sと強風でペースは定まらず。このため向かい風区間は4:30/kmで良しとし20kmをきちんと走ることを目標に切り替え、追い風区間も無理せず体感で走りましたが4:10/kmくらいとイマイチ。こういう時は単独走はきつい。先週の30kmレースはあっという間にだったのに。

15kmくらいで心拍はかなり上がって脚が出しづらくなってきましたが別大の37kmからの走りを思い浮かべてヴェイパーの反発をもらうように意識しながら残り5kmを走破しました。

20kmの平均ペースは4:16/kmと何とかまとめることができましたが調子はかなりイマイチ。ただ今が絶好調は逆に危険なのでこれで良しとします。

それにしても単独走ではなかなか上げきれない。そう思いながら家に帰って全国都道府県駅伝を見ていたら1区で区間賞を取った長崎の川原選手の走りに感動。離島で単独練習で強くなったというリアル壱岐雄介！単独練習でもやれば出来る！ぼっち練習ばかりのおじさんランナーの胸は熱くなりました😭　

月間陸上競技onlineより

www.rikujyokyogi.co.jp

別大3週前〜Osaka winter long trial〜

新年から13日経過。遅ればせながら今年も宜しくお願い致します。色々心痛むことがありましたが日常を通常に回して行くことが我々にできることでしょうか。

さて昨日土曜日は大阪の長居公園で開催された30km走大会に参加してきました。昨年は大分で初の30kmレースがありましたが今年は中止。やっぱり参加者が多くないと運営が大変なんでしょうね。

移動は今回はフェリー⛴️。金曜日夜の便で大阪へ。フェリーも新しくなっており快適そのもの。0泊3日の弾丸フェリーは15,000円と格安（しかも大阪メトロ乗り放題付き）。今日日曜昼から仕事だったから土曜日開催で丁度良かった。

初の長居公園です。まず走行路が広い！最高です。高校や大学の陸上部や大会参加以外のランナーさん達も多く非常に恵まれた練習場所ですね。大分の私からみたらうらやましい限りです😊

さてレースです。予定は4:05-10/kmのペースで刻むこと（2:55の平均ペースは4:08/km）。ラストにかけて上げて行く予定でしたが・・、スタート時からかなりの強風。2.8kmの周回コースで追い風、向かい風でペースが4:00/-4:20/kmとブレまくりのためペースが合うランナーさん数人と引っ張り合いながら走りました。27kmまでは余裕ありましたがラスト1周3kmは上げるどころではなくやっぱりきつかった💦

タイムは2時間5分6秒で平均ペースは4:10/km。周回ペースは一定で刻めましたが余裕度は先月のアオタイの方があったかな？ただ年末年始で走り込みをしてきた後なので疲労が溜まってたんでしょう（歳取るとなんでも楽観的です笑）。

レース後は4年振りに妻実家に挨拶に伺い近況報告。汗臭い娘婿ですみません🙇

さて別大まで3週間。長い距離走はこれまで。ゆっくりテーパリングしていくとしますか。

フェリーさんふらわあ。別府〜大阪航路。きれいでした。

以前の2等客室はプライベートベッドになっていて快適でした。カプセルホテルみたいかな。

ラン後に道頓堀でたこ焼きで一杯🍺外国人多すぎてカオスでした。

ほぼイーブン。ラスト10km切って少しペース上げれてました。

年末年始にむけて一休み～怪我にはご用心〜

アオタイから2週間経過しました。疲れはほとんどなく2日後からジョグを再開。スピード練習は9日後から。土曜日はロングインターバル3kmx4本（3:55-4:00/km レスト400m）を無理なくこなせて調子は上々。

のはずでしたが日曜日の早朝、職場までのジョグ中に左ふくらはぎに軽い痛みが。肉離れ⁉️慌てて11kmでジョグ中止。ただ後で確認するとストレッチしても歩いても痛みなし。マラソン後あまり休んでなかったから疲れが溜まっていたのでしょうか。あとジョグとはいえ寒い中十分にストレッチせずに走ったのが悪かったのか。寒いのは得意だが調子に乗らないようにしないと。2-3日無理せず様子見ようと思います。

別大6週前となりこの時期の大きな故障は禁物。最後の鍛錬期間として年末年始も走り込みたいところですが風邪対策も含めて体調優先で過ごしたいですね。

慌てない慌てない、一休み一休み

一休さん あわてない あわてない ひとやすみ ひとやすみ - YouTubeyoutu.be

メリークリスマス🎄

青島太平洋マラソン完走記2023〜楽しめた南国レース〜

アオタイ走って来ました。記録はグロスで2時間58分3秒。気温は会場アナウンスで25℃まで上がりましたが今までで一番楽に感じたレースでした。

相方とレース会場のサンマリンスタジアムに着いたのが7時15分くらい。既に多くのランナーさんや応援の方々で賑わっていました。昨年初参加しましたが今年は更に盛り上がっていた印象。それに伴いトイレも大行列。何とかトイレを済ませ相方と無事完走を祈ってブロック前でお別れ。

スタートは9時。タイムロスは24秒。昨年より少し前で整列していたため渋滞もあまり無し。サブスリーペーサーはかなり前ですが昨年と違い目視で確認できます。今日は暑くなりそうでしたので無理して上げず設定通り4:10-15/kmを守ります。

ハーフを1:29:21で通過。余裕があります。少しずつペーサーとの距離が詰まっていきます。ただ、まだまだ集団のため後方に位置取り、30km辺りで集団の中に。知り合いランナーと合流しエールを交わします。ただ30km過ぎから集団のペースが4:20/kmくらいまで落ちました。意図的に落としたようですが前のランナーと交錯しそうになり走りにくくなってきました。30-35kmは21分41秒かかりました。35km過ぎてペーサーさんが「余裕がある人は行ってください」との掛け声が。

ここで集団の前に出て4:05-10/kmまで上げました。37kmの青島の折り返し。昨年は風が強くペースがガタ落ちしましたが今年は風はほぼ無し。気持ち良く海岸線を駆け抜けることができました。

ラスト1kmはキツくなってきましたがペースは落ちずにフィニッシュ。

ほぼ同じくらいに大学の後輩（だが先輩ランナー）、そしてその同僚ランナーさんがフィニッシュ。同僚ランナーさんは見事初サブスリー達成！おめでとうございました🎉

後は相方のゴール待ち。応援ナビでドキドキしながら待ってましたがナビの不具合か40kmで止まってしまいハラハラしましたが無事にフィニッシュ。完走おめでとう㊗️

気温は会場アナウンスで25℃❗️（ネットは21.5℃でした）まで上がりましたが今日はペースを抑えに抑えたためゴールまで余裕を持って走れました。別大に向けて自信が持てたレースでした。

それにしてもアオタイは本当にいい大会です。コースの景観、そして応援。大会関係者の方々、ありがとうございました😊

32kmからのトロピカルロード。今年は余裕を持って走れました。

アオタイ前日〜明日は南国を楽しむ！〜

気が付くと明日はアオタイ。10月、11月と走り込み、今月も鍛錬期に当てていたため調整はほとんどしない予定でしたが今週日曜に10kmMペース走（4:10/km）をしたところ脚が鉛の様に重く練習後には右ハムに軽い張りが。これは疲労がピークにきているサイン。流石にこれで42km走れる程フルマラソンは甘くない・・とうことで今週はやっぱり走行距離を落として調整を。ただ水曜の6kmの調整走も身体が重くまだ疲れは抜けきっていないようです。

気になる天気は晴れのち曇り。気温は20℃くらいまで上がるようです・・（昨年は18℃）。走り始めも渋滞でしょうから記録を狙うのは難しいかな。ただ今回は別大への通過点と考えているため明日は4:15/kmペースで巡行しサブスリーできれば御の字でしょうか。サブスリーできなくても大崩れせずにまとめたいところです。

明日は相方も初フルに挑戦することですし、とにかく明日は南国を楽しんで走ってまいります。

相方のリクエストで夕食は鰻。お酒🍶が飲みたくなりましたが明日まで我慢😅