中津ハーフマラソン〜諭吉の里を駆け抜ける〜

大分県北に位置する中津市で開催された諭吉の里なかつハーフマラソンに参加してきました（福沢諭吉の出生地）。

【公式】諭吉の里「なかつ」 第38回 ハーフマラソン・ウォーキング大会

今回は相方もハーフに初参加。昨日からの寒気で朝は3-4℃の冷え込み。ただ天気は快晴でスタートの10時15分には気温も12℃くらいと最高のコンディション。予定ペースは4:00-05/km。

スタート後急な坂を駆け降りますが最後もこの坂を上らないといけません💦（地方の大会あるある）。そこから前半は緩やかな上り、後半は下りの往復コース。前半は4:05-10/kmで淡々と何も考えず前のランナーについていきました。後半は3:50-55/kmにペースアップ。まだまだ余裕ありましたがラスト2kmくらいからキツくなり最後の急坂がこれまたキツい！5:00/kmくらいまで落ちて前のランナーからも離されましたが何とか粘りトラックを半周してゴール。

タイムは1時間24分20秒。ちょうどキロヨンくらい。疲労が溜まってる中で上出来かな。

ゴール後は自分のことはもちろん後回し。ゆるジョグしながら最後の急坂で相方を待ち構え応援。見事イーブンペースで2時間切りで完走。フル完走は大丈夫かな。

その後は近くの温泉でまったり♨️

【公式】八面山金色温泉 大分中津市の八面山の麓に広がる温浴施設

大学の後輩（マラソンでは先輩）や地元の有名ランナーさんもいてあれこれマラソン談義を。いい時間を過ごせました。

ただ疲労は確実に溜まってます。十分にケアして故障には気をつけます。

最後の急坂

頑張りました

アオタイの位置付け〜本命は別大〜

青島太平洋マラソンの郵送物が届きました。去年と同じくAブロックスタート（Sブロックはサブエガあたりまで？）。序盤の渋滞は避けられそうにありませんが去年と同様に2kmあたりから流れに乗って行く予定。

昨年は3年ぶりのサブスリー達成目指して2週前から調整に入りましたが今回は下関同様に調整はほとんどしない予定。今シーズンは本命を別大1レースに絞った（保険として北九州）ので今はまだまだ走り込み期。アオタイは通過点として出し切り過ぎないように走る予定（と言いながらサブスリー目指してやっぱり頑張っちゃいそうですが・・）

あと本音は相方の初フルのサポートが最優先事項。レース中の伴走はしませんが宿、補給、装備などなど・・忘れ物がないか自分が走るより気になってソワソワしています😅。楽しく完走して欲しいですね。

写真は先週日曜日の大分国際車いすマラソンのトップのマルセル・フグ選手。ロング走しながら沿道で応援してましたが一瞬で通りすぎました😵　とにかく素人がみてもわかる惚れ惚れした綺麗なフォームでした。選手皆さんから勇気をもらいました。選手、スタッフの皆さんお疲れ様でした。

下関海響マラソン2023〜キツイコースだがやっぱりやめられない〜

下関走ってきました。

タイムはグロスで3:03:59。昨年よりは落ちましたが30kmまで頑張るというレースプラン通り。ただ気温も22-24℃と高かったため余裕もありませんでした。

スタートは8:30。ゆっくり整列しているとまさかのはてなブロガーのsavaさん（id:savarun)が。初対面でしたがブログを愛読しているためかそんな感じはせず。金沢翌週の下関参戦とはどんだけタフなのか・・😵

お互いの健闘を願いスタート！ペーサーは相変わらず早く4:05-10/kmくらい。無理せず4:15/kmペースを刻みます。風が少し強かったですが調子はいつも通り。ハーフまでは淡々と進んでいきました。20kmからは下関恒例のアップダウンの始まり。今回からコース変更になりましたが長い坂を2回（往復なので計4回、その他にも微妙な坂もありこれがまたきつい）渡るのは変わらず。タイムには大きな影響は無さそう。

折り返してから30km地点に2時間7分少しで到達。大体の平均ペースが4:14/kmくらい。ミッション終了。後はジョグで。ただこのジョグを適当にしていたら左足裏がだんだん痛くなってきました。ゴール後確認したら小さな水膨れが。新しいソックスを試したのが悪かったようです（後ヴェイパーもジョグにはむかない）別大の時じゃなくて良かった。

ゴールはラン仲間と仲良く同時にフィニッシュ。皆で健闘を讃えあい帰途へ。帰りは北九州の実家近くのスーパー銭湯に寄って全力リカバリー。足裏以外はダメージはないみたい。早めに練習復帰出来るかな？

下関はコースはキツイですが鍛錬にはもってこい。初戦にはうってつけかな。素敵な出会いもあったし良い1日となりました。

まさかのsavaさん。またブログ楽しみにしてます。

友あり遠方より来たる〜21年振りの再会〜

先日いきなり見知らぬ番号から電話が。普段は無視するところですが、何か気になり電話に出たところ。まさかの久しぶりの大学の友。関東在住で彼の結婚式以来21年振り。奥様と一緒に大分に来るとのことで昨夜は旧友数人と久々の同期会を。

彼は大学時代陸上部であり中長距離ランナー。疎遠になってましたが自分がマラソンをしていて、サブスリーしたことも知っていたみたいでとても喜んでくれて周りの皆にその大変さを力説してくれていました。周りはもちろんポカーンとしてましたが笑

皆それぞれの道を歩いており近況を語り合いながら酒を酌み交わしました🍶。大規模な同窓会は全く出ようと思いませんが苦楽を共にした友はやはり大切な仲間、たまに会うのはいいもんですね。

昔は良かった、楽しかったとの声も聞こえましたが自分は今が一番楽しい😊

もう下関2日前。軽くジョグしてこよう🏃🏻‍♂️

大分川河川敷で練習する駅伝強豪校の大分東明高校。明日は県大会。頑張ってください。

下関海響マラソン2週前〜インフルからようやく復調〜

9月も順調にトレーニングをこなしてきていましたが10月に入りインフルエンザにかかってしまい1週間近く練習はお休み。楽しみにしていた県外のレース遠征はDNSに。その後もしっかり休んでから練習を再開したつもりでしたが本調子には遠く及ばず。心肺だけでなく筋力も落ちたのかスピードを上げると息がすぐに上がり内転筋やハムストリングスなどあちこちに痛みが💦このため無理せずジョグ中心の2週間でした。

下関の2週間前と言うこともあり昨日は久々の20kmペース走を別大国道で。設定ペースは4:15-20/km。シューズはヴェイパーではなくズームフライ4。風速6m/sとかなり風が強くペースも4:05-4:30/kmとかなりばらつきましたが何とか平均ペース4:17/kmでまとめることができました。全く余裕はなかったですが設定ペース内で走れたので一安心。涼しくなった影響もあるかな？下関はいつも通り距離走の一環で30kmMペース走+ジョグで走る予定。その1ヶ月後のアオタイ（青島太平洋マラソン）で再びサブスリーしたいところですが今回のアオタイは相方の初フルをサポートする必要もあるのでそちらが最優先になりそうです😅

本命別大までは3ヶ月以上（もう3ヶ月と言うべきか）。焦らずにやっていきます。

改修中のジェイリーススタジアム（大分市営陸上競技場）。タータンを張り替えている模様。2月にはここを自己ベストで駆け抜けたいです。

3連休は走り込み〜合宿と考えるとまた楽しい〜

この3連休はオンコールなので遠出はできず。でも職場も落ちついてたので予定通りに走り込みを。

土曜日はセンバル6本（3:45/km レスト2分）。シューズはアウトレットで9,000円で買ったズームフライ4 。ヴェイパーと比べると重さを感じますが反発はさすが。スピード練習だけでなくレースにも十分使えそう。ただ32℃の暑さにやられてラスト1本は失速。まだまだ暑いのでもう5秒ほどペース落として良かったかな。夕にも軽くジョグ。

日曜日も朝に職場に顔出したので走り始めたのは10時から。ロングランの予定でしたが快晴で既に30℃越え。なので日陰のある高尾山で3時間走を（27kmほど）。

最後の30分は大腿が重くて上りはほぼ歩くようなペースまで落ちました。でもハムがそれだけ鍛えられているかな。その後は近くの温泉でケア♨️ （別府だけでなく大分市内にもいい温泉あるのです）

www.asahi-spa.com

今日月曜日の祭日は5kmペース走を2本。設定ペースは4:15/kmでレストは7分。楽勝と思ってましたが疲労で脚が重く前に出ません。フルの終盤の擬似体験です。こういうときはただひたすらに脱力。暑さもありペースが落ちましたが21分20秒（4:16/km）、21分33秒（4:19/km）で何とか終了。脚が鉛のようでした💦

3日で60km走りました。面白いもので単独走でも合宿と考えるときつくても意外と楽しんで走れますね。メニューも本やネット、YouTubeを参考にして自分で考えるのもまた楽しい。

ただ怪我には要注意。これまで大体この時期に無理してふくらはぎの肉離れや足底筋膜炎になってました。小出監督の「自己ベストの最大の敵は故障と知る」（３０キロ過ぎで一番速く走るマラソンより） を肝に銘じて走り込みをやっていきたいと思います。

快晴の別大国道。別府市街と鶴見岳、遠くに由布岳も。別大マラソンまで後5ヶ月を切りました。シーズンインです。

道マラ2023アフター②〜函館編〜

今日は別大マラソンのエントリー日で無事にエントリーを済ませました。カテゴリー3でも抽選になる可能性もあるようですが多分大丈夫でしょう。いよいよシーズンインですね。道マラのダメージは意外と少ないようですが故障には気をつけて本格的にトレーニングを再開していこうと思います。

道マラアフターの続き。登別温泉で癒された道マラ翌日月曜日は一路JRで函館へ。函館は未踏の地でワクワクします。

函館まで一直線！と言いたいところでしたが函館手前で一時下車。目的は国定公園の大沼公園。新日本三景にも選ばれています。

【公式】大沼国定公園の観光情報サイト「大沼ップ」onumakouen.com

大沼、小沼に分かれておりほとんどの観光客は大沼へ。小沼はカヌーなどのアクティビティをしたい人向けみたい。自分は大沼一周14kmロードを当初は計画していましたが当日の函館も道マラ同様30℃越えの高音多湿状態。朝も少し走ったし大沼公園内の散策路をゆっくりジョグで一周してきました。こちらは大体4km弱。大沼公園からは秀峰と名高い北海道駒ヶ岳を望むことができるのですがあいにく山頂は雲に覆われておりその顔を拝むことができませんでした。

晴れてたらこんな感じ。帰りの列車から。登りたくなりますが火山活動中で頂上までは行けません。

公園自体はすっかり観光地化されてしまった印象。団体客相手の大型の土産屋さんが多く、こちらもまた海外の観光客ばかりでした。小沼の方を廻るべきだったかなあ。

2時間ほど滞在しいよいよ函館へ。

函館では駅前のホテルにチェックインし大浴場でゆっくり汗を流した後に夕食へ。夕食はお寿司（回る方です）をゆっくり堪能してきました。大分も魚は美味しいけど、北海道のニシン、シマエビ、花咲ガニ、ウニ、イクラなど普段食べれないものを楽しみました。

翌朝は五稜郭公園までゆるジョグ。フル後の大体2日目に筋肉痛や足のむくみがくることが多いのですが意外と大丈夫。五稜郭外周を周ってから新選組副長土方歳三の最後の地の慰霊碑にも立ち寄りました。

散歩やジョギングしている方々がちらほら。奥は五稜郭タワー

箱館奉行所

土方歳三最後の地

司馬遼太郎の「燃えよ剣」は学生時代に何度も読みました。

朝食後は函館旧市街地を散策しながら函館山へ。妻に登山はダメと言われてましたが函館山ならクマはいないだろうからいいよね。定番の登山道は使わずに函館山を端から端まで散策。西の観音コースから東の七曲りコース入り口を経由して立待岬まで。約2時間弱のプチ登山を楽しみました。

広がる絶景。夜景はまたいつか。

立待岬

登山後は谷地頭温泉で汗を流しました。茶褐色の鉄分を含んだ塩化泉でまったり。

函館ご当地バーガー店、ラッキーピエロの🤡のチャイニーズバーガー。甘辛の唐揚げ？がパテ代わり。意外とバンズと合っていて美味しかったです。

夕方には千歳まで移動し翌朝帰途に。

酷暑の北海道マラソンから温泉三昧の道南旅行、良いリフレッシュ休暇となりました。来年どうするかは未定ですが必ずまた来ます。ありがとう北海道！