今週は忙しく木、金とノーラン。そのかわり通勤ウォークでリカバリージョグ代わり。同僚も来月異動になるので4月途中までは仕方ないかな。
その分週末にしっかりポイント練習を。スピード練習としてこれまでインターバル走、ペース走をやってきていましたがこのオフは違う取り組みとしてレペティションを試してみます。
今後マラソンのタイムを上げるためには、絶対スピードと言うよりは、ランニングングエコノミーの向上を図ったほうが年齢的には効果的と思います。
レペティションはスピード向上の目的のほかに、ランニングエコノミーの向上といった効果があるようです(ダニエルズランニングフォーミュラより)
試しに水曜日の帰宅ランの最後に200m x6本を試してみました。すると200m位であれば、腰高フォームで全力で駆け抜けることができました。このため昨日の土曜日は1km x 6本インターバルの予定でしたがレストをいつも90秒で行うところをゆっくり200m歩いて息を整えてから(約120-150秒) やってみました。大体3:40/kmでまとめることができましたがどれもラスト200mはお尻にきて少し失速したのでもう少しレストを長くするか400mくらいに距離を短くしたほうがよさそうですね(ダニエルさんは600m以下を推奨しているのでこの時期は400mかな)。この練習でスピード余裕度が上がってくれば良いのですが。
関東では桜はもう散りかけているようですが、大分はこれから見頃を迎えます。今日は職場から桜の名所を巡りながら20kmジョグ。職場近くの1級河川の大野川は7分咲きでこれからが見頃。来週は臼杵市で10kmレースに出走。満開の桜の下で38分切りを目指して頑張りたいと思います。
