諸事情で職場がバタバタしていますが嘆いたってしょうがない。忙しくなってもやる事は粛々と終わらせてトレーニングも淡々と。これまで通り平日週3回は約13kmの帰宅ラン。週末はポイント練習を。スピ練に最近は400mインターバルを取り入れています。
ただ400mインターバルを取り入れてみて分かった事は自分の体幹の弱さ。後半の300m位になると体がふらついてきます。このため継続した体幹トレーニングを取り入れるようにしました。
プランクやサーキットトレーニングは以前から取り入れていたのですが週1回くらいで習慣にはなってませんでした。このため毎日継続してやるトレーニングとしてケトルベルを導入しました。
本を参考にして12キログラムのケトルベルを用意。朝職場に到着後に60回を1セットとして2セットくらいスイングをしています。やってみると最初はぎこちない動きで全然うまくいきませんでしたが最近はスムーズにできるようになってきました。全身運動になりますが特にハムストリングスや大臀筋、また腸腰筋にも効いてる感じがあり2セットもやれば息も弾み汗もうっすらかいてくるため4-5セットくらいすれば有酸素運動としての効果も期待できるようです。これなら室内でもできるし。来シーズンのマラソンの結果にうまく反映できるように継続して取り組みたいと思います。
参考にした本はこちら。色々とトレーニング方法があるようですがこのスイングという型が最重要でこれだけでもいいようです。成人男性は12kgくらいから。パワーアスリートは16kgくらいからみたいですが腰を痛めたら嫌なので自分は12kgから。でもこの重さで十分です。
ちなみにランニング系YouTuberのクロロさんのやり方が参考になります。スクワットみたいに腰を下げ過ぎるのは良くないみたいです。
