大分県もようやく梅雨入りし雨不足にも心配しなくてすみそうです。ただランナーにとっては雨の季節は靴が濡れたり走り出すのもおっくうだったりで気合が必要になります。ただいったん走り始めたら吹っ切れて意外と走りやすい感じがします。またこれからの季節は晴天だと気温があがり脱水になるため少し小雨くらいのほうがが自分は好きです。あくまでも小雨程度ですけど・・。
昨日土曜日は10kmペース走。最近はスピード練習は坂道ダッシュやインターバルばかりでしたので久しぶりです。自分のフルマラソンの持ちタイム（セカンドベストが本当のベストなので3時間5分くらいとしておきます）からみるとペース走の設定タイムは4:05/kmくらい。雨はふってませんでしたが蒸し暑いのもあったためフォームを意識して4:10/km程度で走ることとしました。これがきちんと走れたら次は少し設定タイムをあげてみよう。インターバルや坂道ダッシュの効果がでているか現状把握の意味合いもあります。
入りは4:00/kmとやや早め。いままでより腕ふりを意識しなるべく腰が落ちないようにして走ります。2ｋｍ過ぎて4:05-10/kmで落ち着いてきたためこのまま早くなりすぎないように走ります。5kmの折り返しは20:35、呼吸も楽でいい感じです。後半はやや向かい風。少しきつくなったか？少し遅れてもいいんでフォームを重視します。が・・。残り1kmで突然のスコール・・。視界が悪くなり足元もぬかるみ靴が濡れて重くなってきました。ただなんとか持ちこたえ後半5kmは20:30でフィニッシュ。41:05でまあ予想通りの練習ができました。本当は最後に流しをしたかったのですがそんな気力もなくいそいそダウンジョグしながらスーパー銭湯へ。
ここは大学生時代、20年以上前からある勝手知ったる銭湯です。ジェットバスで足マッサージ、また温冷浴もできる上380円で入れるため非常に重宝しています。
翌日日曜は大分市に大雨警報が出ていたためジムで軽く走るつもりでしたが午前中に職場に顔を出したあと雨がやんでたのですかさず大分川河川敷コースへ。湿気が酷く少し走っただけで汗がしたたり落ちます。ただ小雨でしたので真夏のランに比べたら楽です。フォームを気にしながら5分/kmのペースで15km完走しました。
これからしばらくはシャワーランが続きますが意外と走りはじめると楽。地道にやっていきます。
